一個男子的時常低語

膠原蛋白是人體中緊要的蛋白質，人體約有 16% 是蛋白質，約佔總蛋白質的1/3，是人體中含量最多的蛋白質，屬於纖維性的蛋白。

人體中的維生素C、Q10等等營養素可自行組合膠原蛋白，但隨著年齡增加組合的速度會變慢，也會增加膠原蛋白流失的概率。

膠原蛋白有養顏美容的功效，還有保護骨骼、關節並且預防骨質疏鬆等等功效。怎麼樣挑選膠原蛋白？什麼時後補充才可達到最不錯功效呢？好了！廢話不多說趕快看下去吧～

３種膠原蛋白類型推薦

飲品

每一日需要最少一瓶，打開以後絕對要趕緊攝取完，因此價錢比其他類型來說更高，飲品會含有其他物質來調和氣味，或許會發生高熱量的問題，並且液狀飲品不好儲存容易變質。

錠狀

人每一日所需要的膠原蛋白為5~10g，如果攝取錠狀的話，一次需要攝取不少顆，或攝取較大顆的膠原蛋白錠，比較不方便並且要注意吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為現今最普及並且接收度最高的，一匙的量便可攝取到5000Mg，推薦可直接加入水、飲料或直接攝取，很方便也不會有腥味，吸收的功效也很不錯。

聲稱富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白因分子量過大，因此人體不可以吸收，並且脂肪富含量高較不推薦。像是：豬皮或豬腳。

植物性膠原蛋白

實際上膠原蛋白只存在於動物當中，植物富含的是「膠質」，並不富含膠原蛋白！像是：木瓜、愛玉、海藻等等都富含膠質，膠質的功效相似膠原蛋白，怕攝取過多脂肪的人，推薦可攝取植物性膠質。

挑選粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的效果好，吃的膠原蛋白比塗的好，粉狀可加入每一個飲品中，方便攝取並且融化快速，富含的膠原蛋白也比較高。

推薦挑選水解膠原蛋白

經由水解技術分解的膠原蛋白會將大分子變化為小分子，可快速通過胃酸直達小腸並且有效吸收，因此推薦給懶人採購。

注意事項

■不推薦肝腎功能不良者、吸煙者與孕婦攝取。
■曾對蛋類、肉類與海鮮類食品過敏者不推薦攝取。
■從豬、牛提煉的膠原蛋白脂肪富含量較高，因此推薦攝取魚提煉的膠原蛋白。
■粉狀膠原蛋白別用熱水融化，推薦用溫的或冷的飲料與水沖泡。
■一天推薦攝取10g就能，多食無益。

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